太ってる人がいたとする。
この人に「もう少し痩せなさい」と指摘するとき、同時にこんな事を言わないだろうか?
「運動しなさい」
と。
でも以前、自転車で琵琶湖を一周している時にKさんがポツリと言った。
「運動しても、痩せへんで、、」
これは僕の漠然とした常識を打ち砕くのに十分な言葉であった。
それはあまりにも漠然としていたのだが、あまりにも抽象的すぎたのでいわゆる根性論の様に科学的根拠が無いものである、、、と言うのがわかった。
運動したら痩せるのか、それとも運動しても痩せないのか、、、さてこの謎にちょっと迫ってみたい。
運動をすれば基礎代謝が上がり痩せる
良く聞くことだ。
これは「科学的」と言えばかなり科学的である。
基礎代謝とは「生きていくために最低限必要な生命活動、つまり内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギー」なのですな。
だから、この基礎代謝を上げることにより「普段と同じ量のカロリーを摂ると、摂取したカロリーでは足りなくなるので、身体に蓄積されている脂肪などを消費する」のである。
これが基礎代謝を上げると痩せる、という理屈なのである。
でもなんで運動すると基礎代謝が上がるのだろうか?
それはひとことで言うと「基礎代謝の40%は筋肉で消費」されており「筋肉は消費エネルギーが大きい」からである。
つまり筋肉をつけると
・体温が上がり消費エネルギーが高くなる
・血流が良くなり消費エネルギーが高くなる
なので筋肉をつける=基礎代謝が高くなる、ことに繋がるのだ。
基礎代謝ってどれぐらい?
さて、じゃあ基礎代謝というのはどれぐらいあるのだろうか?
まずは自分の基礎代謝を以下のサイトで計算してみましょう
ここで僕の基礎代謝量を計算すると 1315.2 kcal/日 となった。
これはあくまで「目安」であり、おそらく平均値なのであろう。
しかし僕の場合、普通の人よりもかなり運動しているので基礎代謝は高いはずである。
そこで、僕自身の基礎代謝量をTANITAの体重計で計測してみると 1427 kcal/日 となった。
普通の人よりも 112 kcal/日 高い、ということになる。
つまり運動を僕ぐらいすると普通の人よりも基礎代謝が100 kcal ぐらい上がるということになる。
でも、この数字はいったいどれぐらいのものなのか??
目安としてご飯一膳(100g)のカロリーを調べてみるとなんと 168kcal もある。
たったご飯一膳分である。
これを「高い」とみるのか「低い」とみるのか、、、
若者が食べても太らないのは?
うちの子供(高2)もそうなのだが、やつらはいくら食べても太らない。
ご飯なんか2杯も3杯も食べるのに太らない。
直ぐにまた「お腹が空いた」などとのたまう、、、何故だ!!
これはやはり基礎代謝が関係しているのではないか、、、と思われる。
では、、と、先ほどのサイトで「年齢」という項目だけ変えて計算してみる。
すると16歳の基礎代謝は 1554.9 kcal/日 と出た!!
僕たちの年齢と比べて 250 kcal 多いのだ。
ということは僕の普通の人との差 112 kcal もさほど悪くないなぁ・・・と思いつつ 1427 kcal/日の年齢というのを調べてみると「36歳」の基礎代謝量であった。
しかし年齢でこんなにも差がでてくるのね・・・
それは置いといて、この250 kcal というのは若いがゆえに消費されるエネルギーということになる。
だから太らない、、のか?
いや若者というのはまだ成長過程にあるので、一概に成長が終わった我々と比較する、というには無理があると思う。例えその成長が基礎代謝量に反映していたとしてもである。
運動して痩せた、という人の話
先ほどのKさんにもう一度登場して頂く。
Kさんは先程の言葉をつぶやいた後、こんなこともつぶやいた。
「でもなぁ、運動続けてたら何かしらんけどす~っと痩せていったなぁ~」
痩せてますやん!(笑)
僕の場合もランニングを始めてから体重がみるみる減っていった。
一昨年の11月ぐらいにランニングを初めて3ヶ月ぐらいで3kgぐらいは痩せたかな、、、約一ヶ月に1kgといったところか。
それぐらいの減り具合(一ヶ月に1kg)であれば恐らくランニングを続ける限りに置いてはリバウンドすることは無いだろうと思われる(飢餓ベースの法則より)。
また「運動して痩せた」という人の話は枚挙にいとまがない。
しかし、、
「運動しても痩せない」という人がいる。何故だ。不思議な人。
僕の考えるにその人は「自分へのご褒美」が多いのではないか?
いくら基礎代謝を上げたところで、それ以上のカロリーを「ご褒美」として摂っていれば痩せるわけなど無い。これは間違いない。
こういう方は一度自分の目安の基礎代謝量を先ほどのWEBサイトで計算してみればいい。そして体重計でも「実際の基礎代謝量」を測ってみればいい。
恐らくそういう人は「目安の基礎代謝量」より「実際の基礎代謝量」の方が少ないのでは無いだろうか・・・
一度ちゃんと計算してみることをお勧めする > コボリ