４月２３日六甲縦走の前半部（須磨～元町 約２１ｋｍ）を歩いてきた。

６人で行ったのでペースはさほど速くは無く、正直「ゆっくり歩くとこんなにも楽なのか、、、」と思ったものだ。
以前一人で行った時はペースが速かったため（一人だとどうしても制御が効かない）、市ヶ原に着いた時は摩耶山へ行く気力はまったく起こらないぐらい疲れていた。

満を持しての献血

次の日、献血に行った。別に実験するようなつもりは無かったのだが、自分なりに「運動した翌日は体調が良いはず」と思い込んでいて「こんなに体調が良ければ献血も出来るはず」とも思っていた。
何故なら前回（２月２７日）はヘモグロビン濃度が400ml献血の基準値に満たなくて（12.5で基準値は13.0以上）敢え無く成分献血をしたと言う経緯があったからだ。

そして４月２４日。
満を持して天王寺の採血ルームKiZooNaに向かった。
部屋に入った途端献血待ちの人に溢れた室内におののく。ここはいつも人が多いのだが、その日は特に多かった。
なので問診に約１５分、採血検査に行くだけでも３０分以上待たされた。

採血検査に行ったあと、５分ぐらい経っただろうか、、また検査室に呼ばれた。
これは何を意味しているか、、僕は直ぐに悟った。何度も経験しているからだ。

「残念ですが、今回は400mlの採血はできません」

看護婦さんらしき人にそう告げられた。予想通りだ。

「でヘモグロビン値は？」

と言って見せてもらった記録用紙には

「１２．１」と記されていた。

史上最低の低さ。
昨日六甲縦走をしてきて納豆も毎日食べて体調は万全のはずなのに何故にこんなに低いのか・・・・。

その日は混んでて、ヘモグロビン値が低くても出来る成分献血をするのに２時間以上待たないとダメということだったので断念してやむなく帰ることにした。

スポーツ貧血かもしれない

「もしかしてスポーツ貧血なんじゃない？」

これは前に何度かFBにヘモグロビン濃度が低いことを投稿した時に友人から指摘されたことである。

スポーツ貧血とは何かというと

太陽化学のサイトより

アスリートの健康管理において、栄養士など栄養指導の専門家でも苦労するのが貧血対策だといいます。貧血はアスリートに多い内科的疾患として最もよくみられるもののひとつです。
貧血にもいくつか種類があります。
「希釈性貧血」、「運動性溶血性貧血」などは激しいスポーツをする人に多い貧血です。

ふむふむ、スポーツ貧血には「希釈性貧血」と「運動性溶血性貧血」があるらしい、、、

ほんで「希釈性貧血」とは

循環血漿量の増加により発生する見かけの貧血のことです。運動やトレーニングをしはじめると、末端までの血液の循環を良くしようとして血液の液体成分である血漿を増やし血液を薄くしようとします。一方、ヘモグロビンの量はすぐには増えないため、ヘモグロビン濃度としては低くなってしまいます。希釈性貧血自体は一時的なものであるため、これに対して貧血の対策をする必要はないといわれています。

なるほど、つまり運動を始めると血液の相対量を増やそうとする「作用」が働き、結果的にヘモグロビンの割合が低くなる、とそういうわけなのだな、、、

じゃあ「運動性溶血性貧血」はどうかというと

足裏の衝撃により赤血球が壊れやすくなることで起こる貧血です。赤血球の寿命は通常１２０日程度ですが、脊髄で新しく作られることにより常に一定に保たれます。しかし、壊れてしまう赤血球の数が新しく作られる数を上回ってしまうと、血液中の赤血球が少なくなり、貧血となってしまいます。

そうか、縦走などをして長い間足の裏で硬い岩などを踏みしめていたりすると赤血球も踏みしめられて壊れちゃうってことなんですね。その結果ヘモグロビンの量も減るのか、、、、

でも僕はトップアスリートじゃないしなぁ、、どうなんだろうか？？

と思いつつ、その一週間後４月２９日に無謀にももう一度献血に挑んだ。

献血リベンジ

六甲縦走から６日経った。

それまでの間にランニングを一度したきりで（筋トレは毎日欠かさずしてましたが）、長時間身体を痛めつけるようなことはしないようにしていた。
少なくともスポーツ貧血の状態ではないはずだ。

逆に言うとこれでヘモグロビン濃度が同じであれば僕はスポーツ貧血じゃなく、逆にヘモグロビン濃度が上がっていればスポーツ貧血である可能性が濃厚であることが分かる。

今回は濃度が低くても献血しようと思っていたので受付時に

「400mlをしますが、ヘモグロビン濃度が低ければ成分献血をします」

と告げておいた。
すると今回行った日本橋献血ルームは「予約しないと成分献血は出来ない」らしい、、、

なるほど設備が天王寺に比べてかなり少ないし、古い。
そのおかげか知らんけど献血に来てる人もまばらだ（笑）

でも「それでは」と成分献血の予約をして、もしヘモグロビン濃度が基準値をクリアしていれば400ml献血を行う、という条件で献血の検査を行った、、今回はほとんど待たされることもなく。

そして結果は・・・

「１３．１」

やった、これで献血ができる！！
献血が出来るのをこれほど喜んだことはなかった。

やはり僕の場合は「スポーツ貧血」だったのだ。
なのでスポーツした後は献血しない、という事を決めた。

まずはこの記事を御覧ください。

「ランニングの基本、正しく歩くことにこだわろう」と言う記事。

ランニングやハイキングをする人のための「正しく歩くための基本動作」を書いておりますな、素晴らしい。
http://www.nikkei.com/article/DGXMZO99962900S6A420C1000000/

この前の六甲縦走（前半部）のあともそうだったのだが、長い時間歩いた次の日、足はそれほどでも無いのだが肩が重くなる（これを「凝り」と呼んで良いのか？）のであった。自転車でのロングツーリングでも同じなのだが、これはリュックのせいじゃないか、と思っていたのだが案外「歩き方」の問題じゃないか、、とこの記事を見て思った。
たぶん歩いている間は肩の辺りがかなり硬直しているのではないか、その硬直が長時間続くことによって筋肉が萎縮し激しい凝りをもたらしているのではないか、、と言うこと。
なのでここで書いているように

「肩甲骨を使って、下向きの弧を描くような軌道で自分の体に向かって肘と腕を手繰り寄せるような、『腕振り』ならぬ『腕引き・肘引き』が理想です。」

の様な感じで歩いてみると良いかもしれないね。
また、やはりリュックを持つのもかなり負荷がかかるだろうから

「たまにザックを胸側にかけて歩いてみると、反対の背中側の筋肉にスイッチが入るので、気分転換、バランスのスイッチ変換にもなるかと思います。」

と言うのはめっちゃ良いかもしれませんな。

あ、ちなみに肩こりには吸玉がめっちゃ効きますよん♪

「これが真実！日々歩けば『医者要らず』になる」という記事がこれ
http://toyokeizai.net/articles/-/112532

これって一体どうなのでしょうか？

はっきり言って「歩くだけ」ではダメだと思います。
もちろん「運動」は必要だと思うし、それ以上にやはり食事などの面も気をつけたほうが良いと思うのです。

まぁコメント欄にこんなのがありますが・・・・。

ウォーキングは万病の元ですw　歩くのとか走るのって意外に難しくて、年とって体のバランスが崩れた状態で自己流で始めると、必ず膝とか腰とかおかしくするんですよ！だから続かない人の比率が非常に高い！世に言う正しいウォーキングの仕方っていうのにも問題があって、胸を張って大股で早足で歩くと棒足になりがち。これで毎日１時間歩いてごらんなさい。１ヶ月しないで膝が壊れる。距離と時間が足りなければ壊れないけども、それじゃ運動にならない。

これなんてそれこそ大嘘です。

ウォーキングは万病の元ではあるわけないし、足腰が悪くなるのは「運動しない」ので筋肉が弱り、関節が弱くなるからです。８０歳ぐらいになると歩けなくなるのは間違いなく「歩いてない」からです。「１ヶ月しないで膝が壊れる」ってのは何を根拠に言ってるのでしょうか？
もちろん無茶に歩くとそうなる可能性は高くなりますが、徐々に時間を長くするとか、距離を長くするとかすればかならず傷めないで歩けるようになります。

太ってる人がいたとする。
この人に「もう少し痩せなさい」と指摘するとき、同時にこんな事を言わないだろうか？

「運動しなさい」

と。

でも以前、自転車で琵琶湖を一周している時にＫさんがポツリと言った。

「運動しても、痩せへんで、、」

これは僕の漠然とした常識を打ち砕くのに十分な言葉であった。
それはあまりにも漠然としていたのだが、あまりにも抽象的すぎたのでいわゆる根性論の様に科学的根拠が無いものである、、、と言うのがわかった。

運動したら痩せるのか、それとも運動しても痩せないのか、、、さてこの謎にちょっと迫ってみたい。

運動をすれば基礎代謝が上がり痩せる

良く聞くことだ。
これは「科学的」と言えばかなり科学的である。

基礎代謝とは「生きていくために最低限必要な生命活動、つまり内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギー」なのですな。

だから、この基礎代謝を上げることにより「普段と同じ量のカロリーを摂ると、摂取したカロリーでは足りなくなるので、身体に蓄積されている脂肪などを消費する」のである。

これが基礎代謝を上げると痩せる、という理屈なのである。

でもなんで運動すると基礎代謝が上がるのだろうか？

それはひとことで言うと「基礎代謝の４０％は筋肉で消費」されており「筋肉は消費エネルギーが大きい」からである。

つまり筋肉をつけると

・体温が上がり消費エネルギーが高くなる
・血流が良くなり消費エネルギーが高くなる

なので筋肉をつける＝基礎代謝が高くなる、ことに繋がるのだ。

基礎代謝ってどれぐらい？

さて、じゃあ基礎代謝というのはどれぐらいあるのだろうか？

まずは自分の基礎代謝を以下のサイトで計算してみましょう

「筋トレ学園」

ここで僕の基礎代謝量を計算すると　1315.2 kcal/日 となった。
これはあくまで「目安」であり、おそらく平均値なのであろう。

しかし僕の場合、普通の人よりもかなり運動しているので基礎代謝は高いはずである。
そこで、僕自身の基礎代謝量をTANITAの体重計で計測してみると 1427 kcal/日 となった。

普通の人よりも 112 kcal/日 高い、ということになる。

つまり運動を僕ぐらいすると普通の人よりも基礎代謝が100 kcal ぐらい上がるということになる。

でも、この数字はいったいどれぐらいのものなのか？？

目安としてご飯一膳（100g）のカロリーを調べてみるとなんと 168kcal もある。

たったご飯一膳分である。
これを「高い」とみるのか「低い」とみるのか、、、

若者が食べても太らないのは？

うちの子供（高２）もそうなのだが、やつらはいくら食べても太らない。
ご飯なんか２杯も３杯も食べるのに太らない。
直ぐにまた「お腹が空いた」などとのたまう、、、何故だ！！

これはやはり基礎代謝が関係しているのではないか、、、と思われる。

では、、と、先ほどのサイトで「年齢」という項目だけ変えて計算してみる。
すると16歳の基礎代謝は 1554.9 kcal/日 と出た！！

僕たちの年齢と比べて 250 kcal 多いのだ。

ということは僕の普通の人との差 112 kcal もさほど悪くないなぁ・・・と思いつつ 1427 kcal/日の年齢というのを調べてみると「36歳」の基礎代謝量であった。

しかし年齢でこんなにも差がでてくるのね・・・

それは置いといて、この250 kcal というのは若いがゆえに消費されるエネルギーということになる。

だから太らない、、のか？

いや若者というのはまだ成長過程にあるので、一概に成長が終わった我々と比較する、というには無理があると思う。例えその成長が基礎代謝量に反映していたとしてもである。

運動して痩せた、という人の話

先ほどのＫさんにもう一度登場して頂く。
Ｋさんは先程の言葉をつぶやいた後、こんなこともつぶやいた。

「でもなぁ、運動続けてたら何かしらんけどす～っと痩せていったなぁ～」

痩せてますやん！（笑）

僕の場合もランニングを始めてから体重がみるみる減っていった。
一昨年の１１月ぐらいにランニングを初めて３ヶ月ぐらいで３ｋｇぐらいは痩せたかな、、、約一ヶ月に１ｋｇといったところか。
それぐらいの減り具合（一ヶ月に１ｋｇ）であれば恐らくランニングを続ける限りに置いてはリバウンドすることは無いだろうと思われる（飢餓ベースの法則より）。

また「運動して痩せた」という人の話は枚挙にいとまがない。

しかし、、

「運動しても痩せない」という人がいる。何故だ。不思議な人。

僕の考えるにその人は「自分へのご褒美」が多いのではないか？
いくら基礎代謝を上げたところで、それ以上のカロリーを「ご褒美」として摂っていれば痩せるわけなど無い。これは間違いない。

こういう方は一度自分の目安の基礎代謝量を先ほどのWEBサイトで計算してみればいい。そして体重計でも「実際の基礎代謝量」を測ってみればいい。
恐らくそういう人は「目安の基礎代謝量」より「実際の基礎代謝量」の方が少ないのでは無いだろうか・・・

一度ちゃんと計算してみることをお勧めする　＞ コボリ

今朝の朝日新聞WEB版からこんなタイトルが流れてきた。

「５９４か所の総延長４００キロ　防潮堤、東北で計画着々」
http://www.asahi.com/articles/ASJ2L4SF2J2LUQIP01S.html

岩手、宮城、福島の沿岸５９４カ所で、防潮堤の建設や再整備の計画がある。その総延長は、約４００キロに及ぶ。

らしい。
400キロといえば大阪から静岡の富士市ぐらいまでの距離である。
そんな長い距離（繋がってるワケじゃない）に延々と防波堤が築かれるのだ。

本当に必要なのか？

これには少なくとも僕らの税金も沢山使われているので言う権利はあるだろう、、この様な防波堤、本当に必要なのだろうか？

記事の中でもあるように、この地域に住んでいる人の住宅はもう少し高台にある場所に移転されつつあるらしい。この中にも税金がかなり投下されているはずなのですが、少なくともそれについては「良し」としていいと思う。

じゃあ、、この巨大な防波堤はいらんじゃないか・・・

となるのだが、恐らく住宅以外の店舗や工場・倉庫などはこの堤防の内側に新たに建設されるのだろうと思われる。たぶんこの内側は更地に近いものになるだろうから、それらの巨大施設を建てるのにはむしろ好都合な場所といえる。

つまり人はすまないけど、人はいる場所、と言うことになる。
なので「ここに防波堤は必要なのだ」という論理になってもなんら不思議ではない。

が、しかし、、本当に住民がそれを欲しているのか？

という疑問が残る。
記事にも書いてあるが、この防波堤によって今まで見えていた風景が無くなるのである。
自分たちが生まれてからずっと見てきた景色が一変するのである。

それでも「ここに住みたい」「ここはいい街だ」と思うのだろうか？

津波が来る場所は？

良くわからないんだけど、確かに今回防波堤を築くところというのは、前回の大地震で津波に襲われた場所、なのだろう。そしてその場所は「またやってくる可能性がある」場所なのだろう。

でもそこだけか？これから津波に襲われそうな場所は無いのか？

話はちょっと飛ぶが、神奈川県藤沢市に宿泊した時に江ノ島までジョギングしたことがある。藤沢はそれほどでもないのだが、海に近づくにしたがって、サーフィンショップがあったり、釣りのお店があったりと雰囲気が「海の街」になっていくのが何だか心地よいのだ。

そしてそこらにある街の名称を目にするたびにサザンオールスターズの歌詞を口ずさみたくなりジョギングも俄然楽しくなってきた事を覚えている。
しかし、ところどころにある電柱にはこんな風に記された看板が下がっているのであった。

「ここは海抜１．２ｍです」

この辺りは海抜１．２ｍしかないのか、と思うと同時にもし津波がやって来たらここら一帯にある家々は完全に流されてしまうに違いない、、とも。

そう、日本は島国なので「こんな場所」はどこにでもある。
もちろん僕が住む大阪にだって。

そこには巨大防波堤は要らないのか？と聞かれれば「津波が来るんだったら要るでしょう」と答えるしかないのだ。

でもそんな風にしたら日本全国防波堤だらけになってしまう。

それでいいのか？

僕の好きな湘南海岸が防波堤で見えなくなったらどれだけ魅力の無い海岸になってしまうだろう。
江ノ島あたりからぐるっと海岸線がくねって、そのはるか先には富士山が見える。その海岸線がすべてコンクリートで覆われてしまったとしたら人は何て傲慢なのだろう、、と多くの人が嘆くことだろう。。