貧血対策を考える

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先週献血に行った。

献血に行くと自ずと自分の体と対話した気持ちになる。
大げさに言えば、この献血に行って良い結果を得るがために、身体の自己管理を行っているようなものなのである(やっぱ大げさやなぁ、、、)

さて、で今回は満を持して献血に望んだ。
身体の状態は万全なのはもちろんのこと、この日までに体重は目標値に達し、体脂肪なども前回より2%
ほど減っているはず。そして何よりその日は朝からランニングをし、血の巡りは随分と良いはずであった。

しかし、、、400ml献血の基準となる「ヘモグロビン濃度 Hb」は「13.0g/dL」 を下回り過去最低の「12.5 g/dL」であったのだ。

俺が貧血?

若いころから健康診断に行くと「貧血気味」という診断をくだされていた。

「この俺が貧血?」

いつも「ふん!」と笑ってほとんど気にもしていなかったし、事実時々行う献血では400mlすることになんの障害もなかったのであった。
しかし、東北大震災から結構定期的に献血をするようになってから、時々ではあったが400mlが出来ない、という事態が起こるようになってきた。
これについては「たまたま」である、または「体調が悪かった」と思ってはみたものの、若い頃に言われた「貧血気味」という言葉が今になって脳裏をかすめ始めたのである。

これは「貧血気味」なのか「貧血」なのか、、、それは分からないが僕自身がその状態になっていることは確かであった。

貧血の症状とは

さてしかし「お前は貧血だ」と言われても実感が起きないのはその症状が起きてないから、に他ならない。
では「貧血の症状」とはどんなものがあるのだろうか?

一般的に、貧血を起こすと次のような症状が表れます。

・耳鳴り
・目まい・立ちくらみ
・動悸・息切れ
・疲れやすい
・寒さを人一倍感じる
・食欲がない
・顔色が悪い

http://www.ishamachi.com/?p=4188

う~ん、こうやって見ると、全くと言っていいほど該当しない。
見事に全くだ。

と言うことは「貧血気味」であるが「貧血」ではないのだろう、、、

もしくは

貧血であっても「それが普通である体質」なのかもしれないぞ!!

貧血に効く薬

知り合いに薬剤師がいるのだが、彼いわく

「貧血だったら鉄剤を飲めばいっぱつや!」

とのたまった奴がいるが、これには何人かの人が非難轟々であった。
それはおかしいやろ!!って。

ちなみに市販で買える薬としては以下の様なものがある。

「マスチゲン」

「ファイチ」

「エミネトン」

もちろんこれは市販のものなので実際は処方薬の方が格段に鉄分の含有量が多らしいです。

貧血に効くサプリ

どうしても「薬は嫌だ!」という人がいるでしょう(僕もそうです)。
ではサプリがあるじゃない!!と思うのは世の常。
だってサプリだったら「自然由来のものだから安心」なんて想像してしまうのも世の常。

では貧血に効くサプリというのはどんなものがあるのだろうか??

「ディアナチュラ ヘム鉄」

「DHC 60日ヘム鉄 120粒(41.6g)」

「ローラ 鉄+葉酸 150粒」

なんかだんだん怪しくなってきましたね(笑)

貧血に効く食べ物

いや、そうじゃないんだ。薬やサプリメントなんか所詮は「暫定的」なものであり、一生続けていくにはその選択はあり得ない!!というあなた。
もちろん僕もその意見は大賛成です。
なので貧血に効く食べ物を列挙しておきますよ。

そして、恒常的に鉄分が要件を満たせるようなそういう食事を心がけるようになりたいものです。

ならば

「いつも食べるもの」で
「無理せず購入でき」て、そして
「美味しいもの」

がいいですよね。

あるのかなぁ、、、

まずは、、、

・肉類
  豚、鳥、牛のレバー
  牛もも肉

・魚介類
  カツオ
  ニジマス
  アサリ
  ハマグリ
  マグロ
  カキ
  イワシ

・大豆類
  納豆
  ソフト豆腐
  がんもどき
  高野豆腐

・野菜
  ほうれん草
  小松菜
  枝豆
  切り干し大根
  ひじき

・鉄吸収をサポートする(ビタミンCの含まれている食べ物)
  赤ピーマンや黄色ピーマン
  明太子
  ブロッコリー
  カリフラワー
  柿
  キウイフルーツ
  いちご
  パパイヤ
  レモン

などの様です。
こうやって見れば普段食べているものもあれば、無いものもある。
ただどれもこれも「毎日食べている」というものはないな、、、

やっぱ朝食にご飯と一緒に「納豆」と言うのが一番無理無さそうだなぁ、、、僕の場合。

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